Geriausias būdas greitai numesti svorio be dietos ir žalos sveikatai yra kova su pertekliniu svoriu natūraliais metodais. Griežtos dietos šiuo metu gali veikti, tačiau daugelį metų niekada neišspręs šios problemos. Tiesą sakant, jie netgi gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią normaliam ląstelių funkcionavimui. Taigi, jūs turite atstatyti savo gyvenimo būdą, kad galėtumėte pašalinti perteklinį svorį be pastangų namuose. Šiame straipsnyje mes išvardijome 30 būdų, kaip numesti svorio be dietos ir pašalinti skrandį, kuris padės atsikratyti riebalų, yra tikrai saugu sveikatai ir išlaikyti puikią formą ištisus metus.
Tai patikrino daugelis žmonių ir aš asmeniškai. Pagrindinis lieknos figūros pasiekimo įrankis yra tinkama mityba. Ir čia mes nekalbame apie stebuklo produktą, kuris degina riebalus ant skrandžio ar slapto priedo. Būtina laikytis subalansuotos mitybos, naudoti baltymus, angliavandenius ir net riebalus, į racioną įtraukti skaidulą, yra daug daržovių ir suteiks daug didesnį poveikį nei bet kokia monofyro dieta, grikiai, kefyras ar vanduo. Vykdykite toliau pateiktas rekomendacijas, kad gautumėte savo svajonių kūną, neišnaudodami naudos ir malonumo.
Geriausi patarimai, kaip numesti svorio be dietų ir sunkių pratimų
Nustatykite realų tikslą
Pirmasis žingsnis link svorio metimo yra tikrai žinoti, kad reikia numesti svorio. Jūs jau tai padarėte. Dabar turite išsikelti tikrus tikslus. Tarkime, kad jums reikia numesti 10 kilogramų, o jūsų tikslas, pavyzdžiui: „Aš 4 savaites turiu numesti svorio 2 kilogramais“. Jei norite prarasti 10 kilogramų per 1 savaitę, pirmiausia, jūs negalite to padaryti; Antra, nesugebėjimas numesti svorio gali priversti jus abejoti savimi, o tai galiausiai sukels demotyvaciją. Svarbiausias tikslas suskaidykite į keletą mažų. Atlikite atsargus veiksmus, kad pasiektumėte galutinį norimą svorį.
Užsirašykite savo trijų dienų dietą
Tai yra vienas iš geriausių būdų sužinoti ir pamatyti, kur klysta. Ar vartojate per daug „maisto prekių šiukšlių“? Ar geriate vandenį? Ar valgai per mažai? Atsakymai į visus šiuos klausimus ir daugelį kitų bus rasti jūsų trijų dienų dietos įraše. Tiesiog atspindėkite savo kasdienius maisto įpročius - kai valgote tai, ką valgote ir kiek. Patikrinkite, ką valgote savaitgaliais, užsirašykite, ką turite užkandį ir pan.
Sužinokite savo dienos kalorijų normą
Jūs žinote, kad valgote per daug ar per mažai. Tuomet turite suprasti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti idealioje versijoje. Norėdami tai padaryti, galite užsiregistruoti bet kurioje kūno rengybos svetainėje / programose, kuriose jums reikės įvesti savo amžių, svorį, augimą, aktyvumo lygį ir kt., Kad sužinotumėte, kiek kalorijų turite suvartoti. Tarkime, kad jūsų trijų dienų dieta rodo, kad suvartojate 3000 kalorijų per dieną, o teisingas kalorijų skaičius turėtų būti tik 2200 per dieną - tai reiškia, kad kiekvieną dieną suvartojate daugiau 800 kalorijų. Dabar reikia pabandyti juos lėtai sumažinti. Pradėkite nuo sumažėjusio 200 kalorijų ir palaipsniui pasiekite 2000–2200 kalorijų suvartojimą. Tačiau jei pradedate treniruotis, jums gali prireikti daugiau kalorijų. Pasitarkite su kūno rengybos treneriu ar dietologu, kad sužinotumėte, kokia turėtų būti jūsų kalorija, padidindami veiklos lygį.
Sumažinkite cukrų
Mes suvartojame įvairių formų cukrų: rafinuotą cukrų, pyragų, sausainių, sausainių, saldainių, bandelių, gazuotų gėrimų ir kt. Jei kruopščiai studijuojate medžiagas iš 2 dalies, tikrai suprasite, kiek maisto produktų, turinčių daug cukraus, vartojate. Kaip galite numesti svorio nestebėdami griežtų alinančių dietų? Taigi, visų pirma, sumažinkite cukraus kiekį. Bet darykite tai lėtai ir palaipsniui. Pvz., Jei geriate arbatą ar kavą su cukrumi, turėtumėte pradėti nuo sumažėjusio cukraus, kurį pridedate prie jų. Ir pagaliau iš viso atsisakyti cukraus. Ir tik tada jis bus efektyvus. Jei jums patinka sausainiai, tada išbandykite juos su ruduoju cukrumi ir avižiniais dribsniais. Palaipsniui jūs neturėsite noro valgyti saldumynų, o jūs galite numesti svorio be sunkių dietų ir fizinio krūvio!
Jūsų virtuvei reikia šiek tiek modernizuoti
Jūsų kūnas gali tobulėti tik tada, kai modernizuojate virtuvę. Kadangi išraiška „iš širdies iš širdies“ iš tikrųjų veikia, ir jūs iškart sužinosite, kaip lengva prarasti kelis kilogramus ar net dešimtis kg be dietų. Išimkite visus nesveikus produktus iš virtuvės ir duokite jiems savo plonus draugus arba tiesiog įmeskite į šiukšlių kaušą. Taip, jūs jau imate keletą radikalių žingsnių, jei tikrai norite numesti svorio! Galite pamanyti, kad jūs išmetate pinigus į šiukšlių kaušą, tačiau tai geriau nei mesti savo sveikatą! Eikite į turgų ir nusipirkite daržovių, vaisių, maisto produktų, turinčių didelį skaidulų kiekį, žoleles, prieskonius, riešutus, linines sėklas ir kt., Kurie padės numesti svorio.
Valgykite naminį maistą
"Aš per daug užsiėmęs gaminti." Kartais nesunku tiesiog nieko nedaryti, nes esame pavargę. Teisingai? Na, žinoma, kai kurie iš jūsų yra tikrai užimti ir visada pakeliui. Bet jūs turite žinoti, kad galite gaminti maistą namuose, nepadarę žavių pietų ar vakarienės. Tai gali būti paprasta ir greita. Kaip apie salotas ar troškinį? Kaip su rudais ryžiais, vištienos krūtine ant grotelių ir daržovių? O kaip virtas lęšis su keptomis daržovėmis? Aš labai rekomenduoju gaminti maistą namuose, nes patiekaluose iš restorano yra „nematomų“ kalorijų padažų pavidalu, skonio priedais ir pan. Be to, jei valgote kiekvieną dieną už namų ribų, tai sunaikina džiaugsmą kur nors nuvykti. Jei darbo dienomis neturite laiko ką nors virti, savaitgaliais pasidarykite ruošinius, laikykite pjaustytas daržoves, naminį padažą ar salotų padažą hermetiškose talpyklose ar užtrauktukų maišuose. Kaip tinkamai valgyti, visi nusprendžia atskirai, tačiau atsiminkite, kad subalansuota dieta padės greitai numesti svorio be dietų ir pratimų, o svarbiausia, kad visada galite būti geros formos.
Gerkite dienos vandens normą
Nustebsite sužinoję, kad 95% atvejų, kai jaučiame alkį, iš tikrųjų jaučiamės ištroškę. Taigi, užuot geriantis vandenį, mes griebiamės sausainių. Idealiu atveju turėtumėte gerti 3–4 litrus vandens (ar daugiau, jei reguliariai treniruojatės). Bet mes visi pasiilgome šio taško. Dėl nepakankamo vandens naudojimo metabolizmas sulėtėja, padidėja toksinų kiekis, pH pusiausvyros sutrikimas ir neleidžia normaliam ląstelių veikimui. Taigi, sąmoningai pasistenkite sau, išgerdami pakankamai vandens. Į savo vandenį galite pridėti agurką ar mėtą, kad jis būtų skanesnis, ir atrodysite geriau net sportuodami. Tai netgi padės suprasti, kaip numesti tingų.
Valgykite daržoves
Man daržovės yra panašios į matematiką - kuo daugiau to vengiu, tuo labiau ji mane persekioja! Aš tiksliai nežinau apie matematiką, tačiau daržovės visiškai padeda sumažinti svorį. Galiu pasakyti, kad kadangi aš taip pat bandžiau veltui numesti svorio, kol pradėjau vartoti daržoves tinkamomis proporcijomis. Valgykite špinatus, kopūstus, salotas, ridikėlius, salierą, morkas, burokėlius, spalvotus kopūstus, brokolius, svogūnus, baklažanus, pomidorą ir prieskonius. Tai padės jūsų kūnui įkelti vitaminais, mineralais ir maistiniu pluoštu. Daržovėse yra nedaug kalorijų ir daug skaidulų. Todėl jie gali padėti jums jaustis maitinami ilgiau. Idealu, kad per dieną per dieną būtų 3–5 porcijos daržovių, kad būtų galima numesti svorio natūraliai.
Valgyk vaisius
Vaisiuose gausu skaidulų, vitaminų, mineralų, vaisių cukraus ir kitų fitonutrientų, kurie padeda plauti toksinus, pagerinti virškinimą, sumažinti svorį, pašalinti „alkio miltus“ ir pagerinti odos ir plaukų sveikatą. Suraskite savo šaldytuvą su įvairiais vaisiais ir valgykite bent 3 skirtingus vaisius per dieną.
Pasakyk apie keptą maistą
Keista, kad kenksmingi ir pavojingi dalykai mus labiausiai traukia. Kepimo produktai turi nulinę mitybos vertę, aukštą cholesterolio kiekį, jie taip pat yra toksiški organizmui. Kepti produktai, tokie kaip kepta vištiena, traškučiai, laisinės bulvės ir kt., Daugiausia kepami alyvos atliekos, kurios, tiesą sakant, yra jūsų kūno nuodai. Šie produktai padidins širdies priepuolio, uždegimo, vidurių užkietėjimo ir kt. Riziką, todėl būkite atsargūs ir pasirūpinkite savo kūnu, nes jis jums rūpi.
Venkite apdoroto maisto
Kitas sveikatos žudikas yra perdirbtas maistas. Jame yra didelis kiekis natrio, konservantų, priedų ir kt., Kurie galiausiai kenkia jūsų kūnui. Kaip natūraliai numesti svorio - vengti naudoti dešrų, duonos, paruoštų užkandžių, pavyzdžiui, alaus, paruoštų patiekalų naudojimui, sausų pusryčių ir kt.
Niekada nepraleiskite pusryčių
Jūsų smegenys kontroliuoja visas kūno funkcijas, o jei nepateiksite ląstelių maisto biologinėms reakcijoms, kad sukurtumėte energijos, tada smegenys neveiks tinkamai. Tai, savo ruožtu, lems letargiją, lėtą medžiagų apykaitą, svorio padidėjimą, sunkumų pažinimo funkcijas ir tt, todėl niekada nepraleiskite pusryčių. Valgykite avižinius dribsnius, kiaušinius, vaisius, pieną ir kt., Kad valgytumėte mažiausiai 2 valandas. Jūs jausitės energingesni ir galėsite geriau susikaupti.
Į visus patiekalus įpilkite baltymų
Baltymai yra vienas iš gyvybiškai svarbių makrokomandų elementų iš kategorijos „Visada geriausia“. Hormonai, fermentai, plaukai, nagai, raumenys ir kt. - visi yra pagaminti iš baltymų. Taigi, įjunkite baltymus visuose savo patiekaluose. Geriausi baltymų šaltiniai yra žuvys, kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, kalakutiena, riešutai, sėklos, grybai, sojos, lęšiai, ankštiniai augalai, pienas, sūris ir tofu. Kūrybiškai eikite ir pridėkite šiuos ingredientus prie pusryčių, priešpiečių ir vakarienės, kad gautumėte pakankamai. Jei turite per daug stresą keliantį grafiką, taip pat galite gerti baltymų kokteilius.
Režimas „Be angliavandenių“ po 19 d.
Naktis yra laikas, kai nesate aktyvus. Todėl venkite angliavandenių po 19:00. Jei vakarieniaujate po 19 val., Suvartokite keptas daržoves, sriubą, troškintą mėsą ir kt., Kad numalšintumėte alkį. Vakarienei taip pat galite pasirinkti vaisių jogurtą. Įsitikinkite, kad valgote produktus su mažu glikemijos indeksu.
Į savo meniu pridėkite skaidulą
Dietinis pluoštas arba pluoštas apsaugo nuo riebalų susidarymo, palaiko jus ilgiau maitinamus ir padeda išvalyti storąją žarną. Tai, savo ruožtu, pagerina virškinimą ir suteikia aktyvų medžiagų apykaitą. Taigi įtraukite į savo dietos produktus, turinčius didelį skaidulų kiekį, pavyzdžiui, avižos, daržovės su žievele, minkštimo vaisiais, rudaisiais ryžiais, raudonaisiais ryžiais ir kt.
Gerkite žaliąją arbatą
Bet kuri moteris nori numesti svorio be dietų ir treniruotės, o net be vargo - gerti žaliąją arbatą. Jame yra antioksidantų, kurie padeda pašalinti kenksmingus laisvus deguonies radikalus. Laisvieji deguonies radikalai gali kelti grėsmę jūsų kūnui, prisidedant prie ląstelių ląstelių mutacijos ir užkirsti kelią normaliam kūno veikimui. Tai padidina streso, sukeliančio uždegimą, lygį. Tai, savo ruožtu, taip pat padidina svorį, kurį sukelia uždegimas. Taigi, įveskite naują įprotį - bent tris kartus per dieną gerkite žaliąją arbatą be cukraus.
Venkite saldžių gėrimų
Supakuotose vaisių ir daržovių sultys, energetiniai gėrimai ir kt. Turi daug cukraus, dirbtinių skonių ir dažų, kurie kenkia jūsų sveikatai. Didelis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti atsparumą insulinui, svorio padidėjimui ir diabetui. Todėl geriau gerti šviežiai suspaustus vaisių ar daržovių sultis.
Vartoti alkoholį ribotai
Bendravimas yra labai svarbus. Tačiau tai yra šiek tiek sunku, kai norite atsikratyti perteklinio svorio, taip pat norite pabendrauti su draugais ar eiti į biurų vakarėlį. Tokiu atveju laikykitės kiekio - vieną taurę vyno, lėtai gurkšnokite ir kalbėkite su skirtingais žmonėmis ir turėkite maisto, kuriame gausu baltymų, įkando. Būtinai gerkite vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Valgyk lėtai
Kaip numesti svorio namuose be dietų? Labai paprasta! Lėtas valgis gali padėti numesti svorio. Kai valgote lėtai, jūs linkę suvartoti mažiau oro, o tai atsitinka, kai greitai valgote. Be to, lėtas valgymas neleis jums persivalgyti ir padės ilgesnį laiką jaustis pilnam.
Patiekite ant mažų lėkščių
Visada valgykite iš mažos lėkštės. Tai suteiks jūsų smegenims vizualinį signalą, kad lėkštėje yra didelis kiekis maisto. Kai baigsite valgyti, jūs, tiksliau, jūsų smegenys, suprasite, kad daug valgai ir jums nieko kito nereikia. Taip, priprasti prireiks kelių dienų, tačiau tai veikia. Išbandykite.
Eik miegoti 3 valandas po vakarienės
Po vakarienės palaukite 2–3 valandas, o tada eik miegoti. Tai nesuteiks jums vėlyvųjų užkandžių galimybės. Kai valgysite ką nors 3 valandas po vakarienės, jūsų kūnas negalės aktyviai sunaudoti papildomos energijos. Taigi jis bus išsaugotas kaip riebalai. Be to, vėlyvo vakaro užkandžiai gali neleisti užmigti, o miegas yra būtinas norint sudeginti organizmą aukštos kokybės riebalų.
Valgyti priešais veidrodį
"Mano šviesa, pasakyk man: kas yra gražesnis pasaulyje?" Ir jūs žinote, kaip sąžiningai veidrodis! Taigi, atsisėskite priešais veidrodį ir valgykite, kad nevalgytumėte. Kai pažvelgsite į save veidrodyje, būsite motyvuoti, jų yra mažiau. Ir jūs iškart suprantate, kaip numesti svorio be dietos ir pašalinti skrandį, ir ne tik.
Užkandžiai turėtų būti sveiki
Kaip sekti pusryčius, priešpiečius ir vakarienę, taip pat turėtumėte žiūrėti, ką turite užkandį. Jei valgysite perdirbtus produktus kaip užkandį, tikėtina, kad neprarasite svorio, nesvarbu. Taigi, reikia pasirinkti sveikus užkandžius. Suraskite savo virtuvę ir šaldytuvą su vaisiais, hummu, morkomis, agurkais, kukurūzais ir kt. Taip pat galite gerti šviežiai išspaustas sultis kaip užkandį.
Reikalingi kardio ir jėgos treniruotės
Ar galiu numesti svorio be dietų? Galite, bet tada turite reguliariai treniruotis, kad išleistumėte energijos ir sukurtumėte neigiamą energijos pusiausvyrą savo kūne (tačiau žinoti, kad svorio metimas su tinkamumu be galios tiksliai pasibaigs, kai sugausite kalorijų suvartojimą). Pradėkite nuo mažo intensyvumo kardio treniruotės, tokios kaip vaikščiojimas. Kai tik pasitikite savo sugebėjimais, galite eiti į sporto salę, kad atliktumėte kardio ir jėgos treniruotes 3–5 kartus per savaitę. Taip pat galite bėgti, šokinėti, plaukti, šokti ir pan. - visa tai padės palengvinti stresą ir palaikyti smegenų veiklą.
Judėti
Ar turite sėslų darbą? Ar judate patogiai keturių ratų transporto priemonės? Ar savaitgalį ant mėgstamos sofos? Na, tada jūs turite suaktyvinti savo kasdienį gyvenimą. Kaip numesti svorio be pastangų? Ne! Kelkitės kas valandą ir eikite aplink, mėgaukitės mėgstamu pasirodymu savaitgaliais, tačiau tik po to, kai „uždirbote“, ryte eidami į sporto salę.
Suplanuokite aktyvius savaitgalius
Padarykite savo svorio metimo procesą įdomų, planuodami aktyvų savaitgalį. Eikite į žygius, važiuokite dviračiu, apsilankykite meistriškumo užsiėmimuose ir kt., O papildomai kg pradės tirpti prieš mūsų akis.
Mesti rūkyti
Rūkymas gali trukdyti numesti svorio, sukelti stresą jūsų kūne. Savo ruožtu stresas gali sukelti uždegimą ir, galiausiai, padidinti svorį, kurį sukelia uždegimas. Taigi, šiandien mesti rūkyti, kad būtumėte saugūs, kad savęs ir netoliese esantys žmonės būtų saugūs.
Apsupkite save palaikančiais žmonėmis
Parama visuomenei vaidina labai svarbų vaidmenį mažinant kūno svorį. Jei jūsų draugai ir artimieji supranta, kodėl tai svarbu, ir palaikysite jus, tada greitai numesite svorį. Todėl priversti juos suprasti, kokia svarbi jų palaikymas jums.
Gerai miegoti
Miego atėmimas ne tik verčia jus pavargti ir elgtis, bet ir suplėšyti. Mažesnis miegas reiškia didesnį stresą ir laisvus deguonies radikalus organizme. Ir tai sukelia riebalus skrandyje, nuo ko labai sunku atsikratyti. Miegokite 7–8 valandas, kad galėtumėte atsibusti anksti, mankštintis, papusryčiauti ir eiti aktyvią dieną, jaustis nuostabiai!
Venkite streso
Pats gyvenimas visada užimtas, todėl jūs nusipelnėte atsipalaiduoti ir leisti laiką su savimi. Nerimas ir stresas gali jums tik pakenkti. Jūs negalite kontroliuoti visko savo gyvenime. Taigi, tiesiog atsipalaiduokite ir suplanuokite kelionę į mėgstamą vietą. Arba pieškite, maudykite, susiraskite naujų draugų, skaitykite knygas, mokykite kalbų ir kt.
Taigi, tai buvo 30 geriausių būdų greitai ir lengvai numesti svorio be dietų. Pakeiskite savo gyvenimo būdą ir stebuklingai numesite svorį. Pradėkite šiandien, pasverikite savo tikslą ir pertvarkykite virtuvėje. Sėkmės!
Ekspertų atsakymai ir patarimai į skaitytojų klausimus
Kodėl aš negaliu numesti svorio, jei valgau kartą per dieną ir vakarienei tik vaisiai?
Tikriausiai dėl šios priežasties jūs neprarandate svorio. Turėtumėte valgyti 5-6 kartus per dieną. Į savo patiekalus įpilkite baltymų, daržovių, sveikų riebalų ir skaidulų, reguliariai reguliariai užkandžiaukite ir treniruokite. Tik šiuo atveju galite pašalinti papildomus svarus.
Kokie pratimai padeda sumažinti kūno svorį?
Galite atlikti bet kokius kardio ar stiprumo pratimus, kad sudegintumėte riebalus ir padidintumėte raumenų masę. Bet visada atsiminkite apie techniką.
Kaip numesti svorio be dietų ir pratimų bei sumažinti riebalus ant skrandžio?
Pradėkite atsikratyti perteklinio streso. Atlikite pratimus, venkite greitų angliavandenių ir saldžių produktų. Nesėdėkite vienoje vietoje daugiau nei valandą. Taip pat galite pabandyti įsitraukti į jogą.
Kaip paaugliui lengva sumažinti svorį be dietų ir treniruočių?
Greitas svorio metimas gali atsirasti tik tada, kai pagreitinate savo medžiagų apykaitą. Ir tam turėtumėte gerai valgyti ir reguliariai treniruotis. Vykdykite 30 šiame straipsnyje paminėtų patarimų. Kai tik jūsų medžiagų apykaita grįžta į savo ratus ar net pagreitins, galite numesti svorio be didelių pastangų.